불면증 해소에 멜라토닌과 마그네슘, 무엇이 더 좋을까?

 

불면증 해소에 멜라토닌과 마그네슘, 무엇이 더 좋을까?

 

불면증 해소에 멜라토닌과 마그네슘, 무엇이 더 좋을까?

잠을 푹 자지 못하고 불면증에 시달릴 때, 멜라토닌과 마그네슘 두 가지 성분 가운데 어떤 것이 더 좋은지 궁금해하는 사람들이 많습니다.

멜라토닌은 수면과 기상 사이클을 조절해주는 호르몬입니다.

불면증 환자들이 전통적으로 천연 멜라토닌 식품을 즐겨 먹었지만, 최근에는 마그네슘도 불면증 해소에 좋은 것으로 알려지고 있습니다.

 

일시적인 불면증에는 멜라토닌

미국 잡지 '리더스 다이제스트'가 운영하는 건강포털 '더헬시(Thehealthy)'에 따르면, 일시적인 불면증에는 멜라토닌이 더 효과적일 수 있다고 합니다.

 

시차 적응이 안 되거나 전날 밤 잠을 너무 많이 잤을 때 등 일시적인 상황에서 멜라토닌이 유용할 수 있습니다.

멜라토닌이 풍부한 음식으로는 바나나, 우유, 달걀, 구기자, 견과류(아몬드, 피스타치오), 오메가3 지방산이 풍부한 생선(연어, 송어, 정어리) 등이 있습니다.

저녁에 먹는 바나나 한 개 또는 우유 한 잔이 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

장기적인 불면증에는 마그네슘

반면, 장기적인 불면증에는 마그네슘이 더 효과적일 수 있습니다.

미국 공인 영양사 샐리 트웰만에 따르면, 마그네슘은 멜라토닌, 세로토닌처럼 수면에 관여하는 인체 호르몬의 분비를 조절하고 최적화하는 데 도움을 주는 미네랄입니다.

마그네슘은 근육을 이완시키고, 마음을 진정시키고, 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

따라서, 장기적으로 수면 부족이 지속되는 경우, 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

마그네슘 보충제 복용 사례

더헬시의 건강 에디터 크리스틴 가스바레는 마그네슘을 3주 동안 복용한 결과 좋은 숙면 효과를 얻었다고 합니다.

그는 몇 달 동안 잠 못 이루는 밤을 겪고 보충제 멜라토닌을 복용했지만, 이렇다 할 도움이 되지 않았습니다.

가스바레 에디터는 영양학자와 상의한 뒤 마그네슘 보충제(마그네슘 글리시네이트)를 먹었습니다.

3주 후 꿀잠을 자기 시작했고, 이젠 기분 좋고 편안한 삶을 유지하고 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이 풍부하게 들어 있는 음식으로는 아보카도, 잎 채소, 검은 콩, 감자, 아몬드 등을 들 수 있습니다.

이러한 음식을 통해 자연스럽게 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

 

복용 시 주의사항

하지만, 마그네슘을 복용할 때 주의해야 할 점도 있습니다.

이뇨제, 항생제, 심장약 등을 복용하는 사람은 마그네슘이 약물 흡수에 방해가 될 수 있습니다.

당뇨병, 심장병, 콩팥병 환자는 함부로 마그네슘 보충제를 복용하면 안 됩니다.

반드시 사전에 의료진과 상의해야 합니다.

 

결론

불면증 해소에 멜라토닌과 마그네슘 둘 다 도움이 될 수 있습니다.

일시적인 불면증에는 멜라토닌이, 장기적인 불면증에는 마그네슘이 더 효과적일 수 있습니다.

개인 사정에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

멜라토닌과 마그네슘을 보충제로 섭취하는 것도 좋지만, 음식으로 자연스럽게 섭취하는 것도 고려해보세요.

건강한 수면을 위해 항상 전문가와 상담 후 적절한 방법을 선택하시기 바랍니다.

 

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